Csípőrántás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy aktiválja a magját, és a mozgás csúcspontján összeszorítja a farizmait annak érdekében, hogy maximalizálja a gyakorlat hatékonyságát.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa meg, és a lábát húzza fel a földhöz.
Helyezze a kezét a csípőjére vagy keresztbe a mellkasa előtt.
Aktiválja a magját, és emelje fel a csípőjét a földről, szorítsa össze a farizmait a csúcsponton.
Engedje le a csípőjét anélkül, hogy teljesen megérintené a földet, majd ismételje meg a mozgást.