Váltott fekvő lábemelés
Szakértői tanács
Tartsd az alsó hátadat a földhöz nyomva, hogy megelőzd a feszültséget, és biztosítsd, hogy a hasizmaid dolgozzanak.
Lépésről lépésre
- Feküdj laposan a hátadon a kinyújtott lábakkal és a kezek a farpofáid alatt a támogatásért.
- Emeld fel az egyik lábadat a földről 90 fokos szögben, tartsd egyenesen.
- Lassan engedd le vissza anélkül, hogy a földet érné.
- Ismételd meg a másik lábbal váltva minden alkalommal.
Kövesd a(z) Váltott fekvő lábemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Váltott fekvő lábemelés elsősorban a(z) Has, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Comb30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott fekvő lábemelés?
A(z) Váltott fekvő lábemelés elsősorban a(z) Has, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltott fekvő lábemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott fekvő lábemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Váltott fekvő lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
