Varázsló mozdulat

Szakértői tanács

Aktiválja a magját és mozogjon kontrolláltan annak érdekében, hogy megtartsa az egyensúlyt és maximalizálja az oldalsó hasizmok bevonását.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességével szét, tartsa a kézben egyenesen egy súlyzót mindkét kézzel előtte.
Nyújtsa ki a karjait egyenesen, tartsa a súlyzót a mellkas szintjén.
Fordítsa el a törzsét jobbra, a bal lábára támaszkodva, miközben kinyújtja a súlyzót az oldalára.
Hozza vissza a súlyzót a középre, majd forduljon balra, a jobb lábára támaszkodva.
Ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Varázsló mozdulat edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Varázsló mozdulat elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has40%

Másodlagos

Váll20%

Széles hátizom20%

Mell20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Varázsló mozdulat?

A(z) Varázsló mozdulat elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Varázsló mozdulat-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Varázsló mozdulat kezdőknek is megfelelő?

A Varázsló mozdulat haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.