Könyök fel-le dinamikus plank

Szakértői tanács

Tartsa egyenes vonalban a fejétől a sarkáig, és kerülje a csípő beesését a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.

Lépésről lépésre

Kezdjen egy szabványos plank pozícióban, a könyökök a földön és teste egyenes vonalban.
Nyomja fel magát a könyökökről a kezeire, egyenként, hogy áttérjen egy fekvőtámasz pozícióba.
Engedje le magát újra a könyökökre, egyenként, hogy visszatérjen a kezdő plank pozícióba.
Váltakoztassa a vezető karot minden ismétlésnél, hogy mindkét oldal egyenletesen dolgozzon.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Könyök fel-le dinamikus plank edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Könyök fel-le dinamikus plank elsősorban a(z) Has, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has30%

Tricepsz30%

Másodlagos

Váll10%

Comb10%

Mell20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyök fel-le dinamikus plank?

A(z) Könyök fel-le dinamikus plank elsősorban a(z) Has, Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Comb, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Könyök fel-le dinamikus plank-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Könyök fel-le dinamikus plank kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Könyök fel-le dinamikus plank kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.