Fekvő bicikliző hasprés
Szakértői tanács
Végezze el az gyakorlatot kontrollált módon az hasizmok maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, kezeit a feje mögé helyezve, és emelje fel a lábait, hogy 90 fokos szöget képezzenek.
- Hozza a jobb könyökét a bal térdéhez, miközben egyenesíti a jobb lábát.
- Váltson oldalt, hozva a bal könyökét a jobb térdéhez, miközben egyenesíti a bal lábát.
- Folytassa az oldalak váltását 'pedálozási' mozdulattal a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő bicikliző hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő bicikliző hasprés elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék33%
Comb33%
Has34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő bicikliző hasprés?
A(z) Fekvő bicikliző hasprés elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő bicikliző hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő bicikliző hasprés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő bicikliző hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
