Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás

Szakértői tanács

Tartsd a csípődet mozdulatlanul, és kerüld az előre vagy hátra hajlást; a mozgást kizárólag az oldalsó hasizmaidból kell végrehajtani.

Lépésről lépésre

Állj a szalagon úgy, hogy a lábak vállszélességűek legyenek, mindkét kezeddel a fejed felett tartsd a másik végét.
Hajolj közvetlenül az egyik oldalra, tartsd a karjaidat egyenesen.
Térj vissza a kiindulási helyzetbe, és hajolj az ellenkező oldalra.
Folytasd az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has60%

Másodlagos

Comb40%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás?

A(z) Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.