Gumiszalagos fordított hasprés
Szakértői tanács
Kerüld a lábaid lendítését, és használd az alsó hasizmaidat a mozdulat végrehajtásához, tartsd az alsó hátadat a padlóhoz nyomva.
Lépésről lépésre
- Feküdj a hátadon, a szalagot biztonságosan rögzítsd egy alacsony rögzítési ponton.
- Fogd meg a szalagot a kezeiddel oldalt, és emeld fel a lábaidat.
- Húzd fel a térdedet a mellkasodhoz használva az izmaidat.
- Lassan húzd vissza a lábaidat a kiindulási helyzetbe, anélkül, hogy megérintenéd a padlót.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gumiszalagos fordított hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos fordított hasprés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos fordított hasprés?
A(z) Gumiszalagos fordított hasprés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos fordított hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos fordított hasprés kezdőknek is megfelelő?
A Gumiszalagos fordított hasprés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
