Szfinx póz
Szakértői tanács
Aktiválja a derék- és farizmait enyhén a gerinc támogatása érdekében, de kerülje a túlzott feszülést vagy erőlködést ezeknél az izmoknál.
Lépésről lépésre
- Feküdjön arccal lefelé a földön, lábait kinyújtva maga mögött.
- Helyezze a könyökét a vállai alá, és az alkarjait a földre, tenyérrel lefelé.
- Emelje meg óvatosan a fejét, mellkasát és felső hasát a földről, a derékát aktiválva.
- Tartsa a tekintetét előre és lefelé, hogy megőrizze a nyakállást.
- Tartsa a pózt a kívánt ideig, majd lassan engedje lefelé.
Kövesd a(z) Szfinx póz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szfinx póz elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szfinx póz?
A(z) Szfinx póz elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szfinx póz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szfinx póz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Szfinx póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
