Hátsó repülés lépéssel hátra
Szakértői tanács
Tartsa fenn a magfeszítést, és koncentráljon a hátsó deltáit használva a repülő mozdulat végrehajtására.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben, és a karjai oldalán.
- Lépjen hátra az egyik lábával egy fordított kitörésbe, mindkét térdét körülbelül 90 fokra hajlítva.
- Ahogy kitör, emelje fel a karjait oldalra a vállmagasságban.
- Lépjen vissza a kiindulási pozícióba, és engedje le a karjait.
- Váltogassa a lábakat, és ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszám szerint.
Kövesd a(z) Hátsó repülés lépéssel hátra edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hátsó repülés lépéssel hátra elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Fenék20%
Has20%
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátsó repülés lépéssel hátra?
A(z) Hátsó repülés lépéssel hátra elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hátsó repülés lépéssel hátra-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátsó repülés lépéssel hátra kezdőknek is megfelelő?
A Hátsó repülés lépéssel hátra közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
