Béka planche
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy maximalizálja a karhajlító és stabilitást. Gyakoroljon puha felületen a sérülésveszély csökkentése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen guggolási pozícióban, a kezei laposan a földön, vállszélességben egymástól.
- Helyezze a térdét a könyökei kívülre.
- Dőljön előre, áthelyezve a súlyát a kezeire.
- Emelje fel a lábait a földről, egyensúlyozva a kezein.
- Tartsa a pozíciót, tartsa a hátát laposan és a magját bekapcsolva.
Részletek
Elsődleges
Has10%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Vádli5%
Farizom10%
Combhajlító10%
Széles hátizom10%
Mellkas10%
Combfeszítő10%
Váll5%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
