Béka planche
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy maximalizálja a karhajlító és stabilitást. Gyakoroljon puha felületen a sérülésveszély csökkentése érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdjen guggolási pozícióban, a kezei laposan a földön, vállszélességben egymástól.
- Helyezze a térdét a könyökei kívülre.
- Dőljön előre, áthelyezve a súlyát a kezeire.
- Emelje fel a lábait a földről, egyensúlyozva a kezein.
- Tartsa a pozíciót, tartsa a hátát laposan és a magját bekapcsolva.
Kövesd a(z) Béka planche edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Béka planche elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has10%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Vádli5%
Fenék10%
Combhajlító10%
Széles hátizom10%
Mell10%
Comb10%
Váll5%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Béka planche?
A(z) Béka planche elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Vádli, Fenék, Combhajlító, Széles hátizom, Mell, Comb, Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Béka planche-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Béka planche kezdőknek is megfelelő?
A Béka planche haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
