Oldalsó lábujj érintés
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a derekából hajol, és ne csavarja el a törzsét, hogy a nyújtás a comb oldalsó részére és oldalsó hasizmaira összpontosuljon.
Lépésről lépésre
- Álljon szélesebb lábakkal, mint a vállszélesség.
- Nyújtson le a jobb kezével a bal lába felé, a derekából hajolva.
- Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, érezve azt a bal lába külső részén és a jobb oldalsó hasizmain.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg az ellentétes oldalon.
Kövesd a(z) Oldalsó lábujj érintés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó lábujj érintés elsősorban a(z) Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító30%
Vádli20%
Fenék25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó lábujj érintés?
A(z) Oldalsó lábujj érintés elsősorban a(z) Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó lábujj érintés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó lábujj érintés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalsó lábujj érintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
