45 fokos csavarodó hiperextenzió

Szakértői tanács

Tartsa mozgásait ellenőrzött és szándékosan végrehajtott, hogy elkerülje a derék alsó részének terhelését, és biztosítsa, hogy egyenletesen mindkét oldalra csavarodik.

Lépésről lépésre

Helyezze el magát a 45 fokos szögben lévő hiperhajlító padon.
Keresztezze karjait a mellkasa fölött, vagy helyezze kezeit a feje mögé.
Engedje le a felső testét, majd emelkedjen fel, miközben a törzsét az egyik oldalra csavarja.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a csavarodást az ellentétes oldalon.
Folytassa az oldalak váltakozó csavarását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) 45 fokos csavarodó hiperextenzió edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) 45 fokos csavarodó hiperextenzió elsősorban a(z) Széles hátizom, Combhajlító, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom34%

Combhajlító33%

Has28%

Másodlagos

Fenék5%

Felszerelés

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) 45 fokos csavarodó hiperextenzió?

A(z) 45 fokos csavarodó hiperextenzió elsősorban a(z) Széles hátizom, Combhajlító, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) 45 fokos csavarodó hiperextenzió-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) 45 fokos csavarodó hiperextenzió kezdőknek is megfelelő?

Igen, a 45 fokos csavarodó hiperextenzió kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.