45 fokos csavarodó hiperextenzió

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzött és szándékosan végrehajtott, hogy elkerülje a derék alsó részének terhelését, és biztosítsa, hogy egyenletesen mindkét oldalra csavarodik.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezze el magát a 45 fokos szögben lévő hiperhajlító padon.
Keresztezze karjait a mellkasa fölött, vagy helyezze kezeit a feje mögé.
Engedje le a felső testét, majd emelkedjen fel, miközben a törzsét az egyik oldalra csavarja.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a csavarodást az ellentétes oldalon.
Folytassa az oldalak váltakozó csavarását a kívánt ismétlésszámig.