Fordított béka hasprés
Szakértői tanács
Koncentrálj az absz izmainak összehúzására a crunch közben, és tartsd a mozgást lassúnak és kontrolláltanak.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt, kezek a fejed mögött, térd hajlítva kifelé, lábfejek érintkezve.
- Húzd össze a hasizmokat, hogy felemeld a fejed, nyakad és válllapátjaid a földről.
- Ugyanakkor nyomd össze a sarkakat, és emeld fel a térdedet az ellentétes könyöködhöz.
- Lassan térj vissza a kiindulási helyzetbe, megtartva a hasizmok feszültségét.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fordított béka hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fordított béka hasprés elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék33%
Comb33%
Has34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított béka hasprés?
A(z) Fordított béka hasprés elsősorban a(z) Fenék, Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fordított béka hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fordított béka hasprés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fordított béka hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
