Ülő lábemelés
Szakértői tanács
Tartsd az alsó hátadat nyomva a földhöz, hogy elkerüld a feszültséget, és biztosítsd, hogy a hasizmaid dolgoznak.
Lépésről lépésre
- Ülj a földön a lábaid kinyújtva előtted és a kezeid kissé a csípőd mögé helyezve a támogatás érdekében.
- Hajolj hátra kissé, és feszítsd meg a hasizmaidat.
- Emeld fel a lábaidat a földről, tartsd őket egyenesen olyan magasságig, ami kihívást jelent számodra, miközben jó formát tartasz.
- Engedd le a lábaidat anélkül, hogy hozzáérnének a földhöz.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ülő lábemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő lábemelés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Comb30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő lábemelés?
A(z) Ülő lábemelés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő lábemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő lábemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
