Ütéses csavarás
Szakértői tanács
Forduljon a magjából, ne csak a karjaiból, hogy teljesen aktiválja az oldalsó hasizmait, és maximalizálja a csavaró mozgást.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben, és kissé hajlítsa meg a térdét.
- Szorítsa ökölbe a kezeit, és tartsa őket a mellkasa előtt.
- Fordítsa el a törzsét jobbra, miközben bal kézzel üt.
- Térjen vissza a középpontba, majd forduljon balra, miközben jobb kézzel üt.
- Váltogassa az ütés-csavarást a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Ütéses csavarás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ütéses csavarás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli15%
Fenék20%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ütéses csavarás?
A(z) Ütéses csavarás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ütéses csavarás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ütéses csavarás kezdőknek is megfelelő?
A Ütéses csavarás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
