Fekvő könyök-térd érintés
Szakértői tanács
Irányítsa a mozgást, és koncentráljon a hasizmok összehúzódására, ne a lendület használatára. Kilélegzéskor hozza könyökét a térdéhez.
Lépésről lépésre
- Feküdjön laposan a hátán, térdét hajlítsa meg, és lábát helyezze laposan a padlóra.
- Helyezze kezét a feje mögé, ujjait ne fonja össze.
- Emelje fel a vállát a földről, és csavarja el a törzsét, hogy a jobb könyökét a bal térdéhez hozza.
- Egyidejűleg emelje fel a bal térdét a jobb könyökéhez.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellentétes oldalon.
- Váltakoztassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő könyök-térd érintés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő könyök-térd érintés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő könyök-térd érintés?
A(z) Fekvő könyök-térd érintés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő könyök-térd érintés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő könyök-térd érintés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő könyök-térd érintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
