Úszó oldallépések
Szakértői tanács
Tartsa egyenletes tempóban és tartsa mozgását folyékonyan, hogy szimulálja a úszó mozdulatokat.
Lépésről lépésre
- Álljon meg vállszélességű terpeszben, és a karjait húzza ki oldalra vállmagasságban.
- Lépjen oldalra a jobb lábával, majd a bal lábával, miközben egyszerre úszó mozdulatokat végez a karjaival.
- Folytassa az oldalra lépést néhány lépésig az egyik irányba, majd váltson a másik oldalra.
- Tartsa a váltakozó oldalakat a kívánt időtartamig.
Kövesd a(z) Úszó oldallépések edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Úszó oldallépések elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli10%
Fenék20%
Váll15%
Has15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Úszó oldallépések?
A(z) Úszó oldallépések elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Úszó oldallépések-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Úszó oldallépések kezdőknek is megfelelő?
A Úszó oldallépések közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
