Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Szakértői tanács
Tartsd széles terpeszben a lábakat, hogy a comb belső részét célozd meg, és ügyelj arra, hogy a térded kövesse az ujjaidat a guggolás során.
Lépésről lépésre
- Állj szélesebb terpeszben a vállszélességnél, az ujjaid kifelé mutassanak.
- Végezz egy mély sumo guggolást, hajlítsd meg a térded és engedd le a csípődet.
- Amikor felemelsz, emeld fel a jobb térdedet oldalra és kifelé.
- Engedd le a jobb lábadat vissza a sumo guggolási pozícióba.
- Ismételd meg bal oldalon és folytasd a váltakozást.
Kövesd a(z) Szumó guggolás és oldalsó térdemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szumó guggolás és oldalsó térdemelés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szumó guggolás és oldalsó térdemelés?
A(z) Szumó guggolás és oldalsó térdemelés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szumó guggolás és oldalsó térdemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szumó guggolás és oldalsó térdemelés kezdőknek is megfelelő?
A Szumó guggolás és oldalsó térdemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
