Biciklizés
Szakértői tanács
Végezze el a mozgást ellenőrzött módon, és koncentráljon arra, hogy teljesen kinyújtja mindkét lábát, hogy hatékonyan bevonja a célszerveket.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a kezeivel a feje mögött, széttárt könyökkel.
- Emelje fel a vállait a padlóról, és húzza fel a térdeit a mellkasához.
- Egyik lábát egyenesen húzza ki, miközben elfordítja a felső testét, és az ellenkező könyökét hozza a hajlított térde felé.
- Váltakozva oldalakon pedálozzon, érjen minden könyökkel az ellenkező térdhez.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Biciklizés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Biciklizés elsősorban a(z) Combhajlító, Has, Comb-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító33%
Has33%
Comb25%
Másodlagos
Vádli9%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Biciklizés?
A(z) Biciklizés elsősorban a(z) Combhajlító, Has, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Biciklizés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Biciklizés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Biciklizés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
