Fül a térdről oldalhajlítás
Szakértői tanács
Győződj meg róla, hogy közvetlenül oldalra hajolsz, és nem átlósan előre, hogy megfelelő formát tarts és hatékonyan célozd meg az oldalsó hasizmokat.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak vállszélességében.
- Helyezd az egyik kezedet a fejed mögé, a könyök kiemelve.
- Hajolj a fejedet az ellenkező térd felé, szorítva az oldaladat.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba és ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltanál.
Kövesd a(z) Fül a térdről oldalhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fül a térdről oldalhajlítás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fül a térdről oldalhajlítás?
A(z) Fül a térdről oldalhajlítás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fül a térdről oldalhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fül a térdről oldalhajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fül a térdről oldalhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
