Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával)
Szakértői tanács
A mozgásokat tartsd kontrolláltan, és koncentrálj arra, hogy a hasizmaidat használd a lábak emeléséhez, ne lendítsd őket fel.
Lépésről lépésre
- Ülj a gépen a hátad a párnának támasztva, és hagyd lógva a lábaidat.
- Helyezd a kezeidet az oldalsó fogantyúkra a támogatás érdekében.
- Tartsd egyenesen a lábaidat, emeld fel őket, amíg a tested 'L' alakot nem vesz fel.
- Lassan engedd le a lábaidat a kezdő pozícióba, fenntartva a feszültséget a hasizmaidban.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával)?
A(z) Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
