Magas térdemeléses guggolás (V3)

Szakértői tanács

Tartsa egyenletes tempót, és koncentráljon arra, hogy a térdét minél magasabbra emelje, hogy teljes mértékben bevonja a magját és lábizmait.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességében.
Kezdje a magas térd gyakorlattal, emelje fel az egyik térdét a mellkasához.
Engedje le a lábát, és azonnal guggoljon le, a súlyát a sarkaira helyezve.
Álljon fel, és ismételje meg a magas térd gyakorlatot a másik lábbal, majd kövesse egy újabb guggolás.
Folytassa a magas térd gyakorlatokat váltott sorrendben a guggolásokkal.

Kövesd a(z) Magas térdemeléses guggolás (V3) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Magas térdemeléses guggolás (V3) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb30%

Combhajlító30%

Fenék30%

Has10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magas térdemeléses guggolás (V3)?

A(z) Magas térdemeléses guggolás (V3) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Magas térdemeléses guggolás (V3)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Magas térdemeléses guggolás (V3) kezdőknek is megfelelő?

A Magas térdemeléses guggolás (V3) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.