Áll mellkasra nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a nyújtást gyengének; kerülje a hirtelen vagy pattogó mozgásokat a nyak izmainak megterhelésének elkerülése érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon vagy üljön egyenesen a lábai laposan a földön.
- Lassan engedje le az állát a mellkasához.
- Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, érezve egy gyengéd nyújtást a nyak hátulján.
- Lassan emelje fel a fejét a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Áll mellkasra nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Áll mellkasra nyújtás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Áll mellkasra nyújtás?
A(z) Áll mellkasra nyújtás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Áll mellkasra nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Áll mellkasra nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Áll mellkasra nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
