Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva

Szakértői tanácsok

Tartsa teste egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és aktiválja az oldalsó hasizmait a forgatás közben. Kontrollálja a forgást, és kerülje a csípőejtést.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen oldalsó plank pozícióban a párnázott zsámollyal, és a lábait egymásra helyezve.
Nyújtsa ki a szabad karját a mennyezet felé.
Fordítsa el a törzsét a föld felé, behozva a kinyújtott karját a teste alá.
Fordítsa vissza a mozdulatot, nyissa ki a mellkasát, és emelje vissza a karját a mennyezet felé.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.