Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva

Szakértői tanács

Tartsa teste egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és aktiválja az oldalsó hasizmait a forgatás közben. Kontrollálja a forgást, és kerülje a csípőejtést.

Lépésről lépésre

Kezdjen oldalsó plank pozícióban a párnázott zsámollyal, és a lábait egymásra helyezve.
Nyújtsa ki a szabad karját a mennyezet felé.
Fordítsa el a törzsét a föld felé, behozva a kinyújtott karját a teste alá.
Fordítsa vissza a mozdulatot, nyissa ki a mellkasát, és emelje vissza a karját a mennyezet felé.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.

Kövesd a(z) Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva elsősorban a(z) Comb, Váll, Fenék, Has, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb20%

Váll20%

Fenék20%

Has20%

Mell20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva?

A(z) Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva elsősorban a(z) Comb, Váll, Fenék, Has, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva kezdőknek is megfelelő?

A Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.