Korcsolyázó ugrás érintés
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, és koncentráljon az oldalirányú irányításra, hogy hatékonyan bevonja a farizmait és az oldalsó lábizmokat.
Lépésről lépésre
- Kezdje a lábait vállszélességben.
- Ugorjon oldalra, és érkezzen meg a külső lábára, miközben a másik lábát mögötte keresztezi, és megérinti a padlót.
- Lökjön el a külső lábával, és ugorjon a másik oldalra, ismételve a megérintést a másik lábbal.
- Folytassa az oldalak váltakozását folyékony, korcsolyázó mozdulatban a kívánt ismétlésszám vagy időtartamig.
Kövesd a(z) Korcsolyázó ugrás érintés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Korcsolyázó ugrás érintés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Korcsolyázó ugrás érintés?
A(z) Korcsolyázó ugrás érintés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Korcsolyázó ugrás érintés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Korcsolyázó ugrás érintés kezdőknek is megfelelő?
A Korcsolyázó ugrás érintés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
