Lapocka elérés görgőzéssel fekve a padlón

Szakértői tanácsok

Tartsa simán a mozgást, és kerülje a hirtelen mozdulatokat az izomhúzódás megelőzése érdekében.

Feküdjön hanyatt a hengermasszírozó vízszintesen a lapockái alatt elhelyezve.
Nyújtsa ki a karjait egyenesen felfelé a mennyezet felé.
Lassan görgessen a hátának közepétől a vállai tetejéig.
Ahogy görg, váltakozva nyújtson ki egy-egy karot feje fölé a földre, nyújtva ezzel a válllapát területét.
Folytassa az alternáló karokat, miközben egyenletes gördülő mozgást tart.