Lapocka elérés görgőzéssel fekve a padlón
Szakértői tanács
Tartsa simán a mozgást, és kerülje a hirtelen mozdulatokat az izomhúzódás megelőzése érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a hengermasszírozó vízszintesen a lapockái alatt elhelyezve.
- Nyújtsa ki a karjait egyenesen felfelé a mennyezet felé.
- Lassan görgessen a hátának közepétől a vállai tetejéig.
- Ahogy görg, váltakozva nyújtson ki egy-egy karot feje fölé a földre, nyújtva ezzel a válllapát területét.
- Folytassa az alternáló karokat, miközben egyenletes gördülő mozgást tart.
Kövesd a(z) Lapocka elérés görgőzéssel fekve a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lapocka elérés görgőzéssel fekve a padlón elsősorban a(z) Csuklya, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya50%
Has50%
Felszerelés
Habszivacs henger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lapocka elérés görgőzéssel fekve a padlón?
A(z) Lapocka elérés görgőzéssel fekve a padlón elsősorban a(z) Csuklya, Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lapocka elérés görgőzéssel fekve a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lapocka elérés görgőzéssel fekve a padlón kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Lapocka elérés görgőzéssel fekve a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
