Előre és oldalra irányuló térdemelés
Szakértői tanács
Tartsd kontrolláltan a mozgásokat, és koncentrálj arra, hogy aktiváld a magad, hogy megőrizd az egyensúlyt.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak csípőszélességével egymástól.
- Emeld fel a jobb térdedet a mellkasod felé, majd engedd vissza.
- Emeld ki ugyanezt a térdet oldalra, majd térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, majd váltz a bal lábra.
Kövesd a(z) Előre és oldalra irányuló térdemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Előre és oldalra irányuló térdemelés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell, Tricepsz-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb14%
Combhajlító14%
Vádli12%
Fenék12%
Has12%
Váll12%
Mell12%
Tricepsz12%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előre és oldalra irányuló térdemelés?
A(z) Előre és oldalra irányuló térdemelés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Váll, Mell, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Előre és oldalra irányuló térdemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Előre és oldalra irányuló térdemelés kezdőknek is megfelelő?
A Előre és oldalra irányuló térdemelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
