Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy az egész mozgás során feszített hasizmokkal dolgozik, és nem hagyja, hogy az lendület hajtson. Tartsa a mozgásokat ellenőrzött és szándékosnak.
Lépésről lépésre
- Üljön egy párnázott széken a lábait laposan a földre helyezve.
- Helyezze könnyedén a kezét a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
- Hátradőlve kissé feszítse meg a hasizmait.
- Fordítsa el a törzsét jobbra, hozva a bal könyökét a jobb térdéhez.
- Térjen vissza a középpontba, majd forduljon balra, hozva a jobb könyökét a bal térdéhez.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken?
A(z) Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
