Fekvő oldalsó lábemelés
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzöttnek, és kerülje a lendület használatát a lába emeléséhez. Ez segít fenntartani a feszültséget a célmusculaturen, és javítja a stabilitást.
Lépésről lépésre
- Feküdj oldaladon, lábaidat egyenesen nyújtva.
- Pihentesd a fejed az alsó karodon, és helyezd az felső kezedet a földre az egyensúly érdekében.
- Feszítsd meg a hasizmodat, és emeld fel a felső lábadat a mennyezet felé, miközben egyenesen tartod.
- Szünet a mozgás tetején, majd lassan engedd le a lábadat a kiindulási pozícióba.
- Végezd el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltanál.
Kövesd a(z) Fekvő oldalsó lábemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő oldalsó lábemelés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő oldalsó lábemelés?
A(z) Fekvő oldalsó lábemelés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő oldalsó lábemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő oldalsó lábemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő oldalsó lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
