Hátrafelé hasizom nyújtás
Szakértői tanács
Lassan húzza meg a nyújtást, és ne nyújtson túl a kényelmi szintjén, hogy elkerülje a túlnyújtást vagy sérülést.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, lábait előre kinyújtva.
- Helyezze kezeit maga mögé, az ujjakat távolítsa el a testétől.
- Lassan dőljön hátra, és nyomja kezeit a földbe, emelje mellkasát, és húzza ki hátsó részét.
- Tartsa meg a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Engedje el a nyújtást, és térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Hátrafelé hasizom nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hátrafelé hasizom nyújtás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátrafelé hasizom nyújtás?
A(z) Hátrafelé hasizom nyújtás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hátrafelé hasizom nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátrafelé hasizom nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hátrafelé hasizom nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
