Álló csípő elülső forgatásos hajlítás
Szakértői tanács
A célzott izmok maximális bevonása érdekében kontrollált és szándékos mozgásokat végezzen.
Lépésről lépésre
- Álljon széttárt lábakkal, kezek a csípőn.
- Emelje fel az egyik térdét a csípő magasságáig, miközben a másik lábát egyenesen tartja.
- Forgassa ki az emelt lábat oldalra, majd húzza be a testéhez.
- Fordítsa meg a mozgást, húzza ki a lábat, majd engedje le.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltson lábat.
Kövesd a(z) Álló csípő elülső forgatásos hajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló csípő elülső forgatásos hajlítás elsősorban a(z) Combhajlító, Fenék, Tricepsz, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító25%
Fenék25%
Tricepsz25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csípő elülső forgatásos hajlítás?
A(z) Álló csípő elülső forgatásos hajlítás elsősorban a(z) Combhajlító, Fenék, Tricepsz, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló csípő elülső forgatásos hajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló csípő elülső forgatásos hajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Álló csípő elülső forgatásos hajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
