Álló csípő elülső forgatásos hajlítás

Szakértői tanácsok

A célzott izmok maximális bevonása érdekében kontrollált és szándékos mozgásokat végezzen.

Álljon széttárt lábakkal, kezek a csípőn.
Emelje fel az egyik térdét a csípő magasságáig, miközben a másik lábát egyenesen tartja.
Forgassa ki az emelt lábat oldalra, majd húzza be a testéhez.
Fordítsa meg a mozgást, húzza ki a lábat, majd engedje le.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltson lábat.