Kéztartás lépés kifelé
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy stabil maradjon a hasa és sima lépésekkel javítsa a koordinációt és az egyensúlyt.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábával egymás mellett, és tartsa a kezeit a vállmagasságban előre kinyújtva.
- Lépjen ki az egyik lábbal oldalra, majd hozza vissza a kiindulási pozícióba.
- Váltakozva lépjen ki oldalra mindkét lábbal.
- Folytassa ezt a mintázatot a kívánt időtartamig vagy lépésszámig.
Kövesd a(z) Kéztartás lépés kifelé edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kéztartás lépés kifelé elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Has20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kéztartás lépés kifelé?
A(z) Kéztartás lépés kifelé elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kéztartás lépés kifelé-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kéztartás lépés kifelé kezdőknek is megfelelő?
A Kéztartás lépés kifelé haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
