Fordított hasprés
Szakértői tanács
Tartsa lassú és ellenőrzött a mozgást, hogy maximálisan bevonja a hasizmokat anélkül, hogy lendületet használna.
Lépésről lépésre
- Feküdjön laposan a hátán, a kezei mellett vagy a farizmai alá helyezve a támogatás érdekében.
- Emelje fel a lábait 90 fokos szögben, a térd hajlítva.
- Húzza össze a hasát, hogy felemelje a csípőjét a földről, és a térdét a mellkasához hozza.
- Lassan engedje le a csípőjét a kiindulási pozícióba, anélkül, hogy a lábai a földet érnék.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fordított hasprés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fordított hasprés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított hasprés?
A(z) Fordított hasprés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fordított hasprés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fordított hasprés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fordított hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
