Csavarodó guggolás
Szakértői tanács
Tartsa a mellkasát emelt helyzetben és a magzatot feszített állapotban az egész gyakorlat során, hogy megőrizze az egyensúlyt és a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre
- Álljon fel a lábai vállszélességével egymástól.
- Guggoljon le, tartsa a súlyt a sarkain és a hátát egyenesen.
- Amikor feláll a guggolásból, csavarja el a törzsét az egyik oldalra, emelje fel a térdét, hogy az az ellenkező könyökével találkozzon.
- Térjen vissza a guggoló pozícióba, majd ismételje meg a másik oldalon.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Csavarodó guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csavarodó guggolás elsősorban a(z) Fenék, Has, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék35%
Has35%
Comb20%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavarodó guggolás?
A(z) Csavarodó guggolás elsősorban a(z) Fenék, Has, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csavarodó guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csavarodó guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Csavarodó guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
