3 gyakorlat
A legjobb 3 hasizomkerék gyakorlat videókkal és tippekkel
Fedezze fel a hasizomkerék gyakorlatokat a haladó törzsizom-erősítéshez. Minden mozdulat HD videós bemutatókat és biomechanikai utasításokat tartalmaz, hogy fejlessze az anti-extenziós erőt, erős középső részt építsen, és javítsa a törzs stabilitását.
Gyakran Ismételt Kérdések
Miért olyan hatékony a hasizomkerék?
A hasizomkerék arra kényszeríti az egész hasi izomláncot, hogy ellenálljon a gerinc kiterjedésének terhelés alatt, egy növekvő mozgástartományon keresztül, ami az EMG kutatások alapján az egyik legaktívabb törzs-erősítő gyakorlat. Szemben a haspréselés a hasizmot rövidíti, a hasizomkerék az ellenirányú kiterjedési erőt egy megnyújtott helyzetből tanítja, amely mélyebb törzstabilitást épít, amely átterjed a nehéz guggolásokra, felhúzásokra és felemelt nyomásokra.
Hogyan fejlődhetek a hasizomkerékkel?
Kezdj kneeling roll-out gyakorlatokkal egy részleges mozgástartományba, csak annyira görgess ki, amennyire képes vagy, miközben megakadályozod az alsó hátad megereszkedését. Fokozatosan növeld a távolságot heteken át, amíg el nem éred a teljes kneeling roll-outot teljesen kinyújtott karokkal. Ebből haladj tovább az álló roll-outokra egy emelt felületről (mint egy lépcső), majd a teljes álló roll-outokra. A legtöbb embernek több hónapba telik, hogy biztonságosan eljusson az álló roll-outokhoz.
Miért fáj az alsó hátam a hasizomkerék kigördülésekor?
Az alsó hátfájás a kigördülés során azt jelzi, hogy a hasizmaid nem elég erősek ahhoz, hogy megakadályozzák az ágyéki gerinced kiterjedését (megereszkedését) azon a mozgástartományon. A megoldás az, hogy csökkented a kigördülési távolságot egy olyan tartományra, ahol képes vagy megőrizni a lapos vagy kissé kerek hátat a mozgás során. Szorítsd meg a farizmaidat, rögzítsd a hasizmaidat, és gondolj arra, hogy a bordáidat a csípőd felé húzod. Ha a hátad még mindig megereszkedik, több alapvető törzsmozgásra van szükséged, mielőtt a hasizomkerék használatára lépnél.