Álló kerék kigördülés
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a csípő süllyedését az alsó hátfájás megelőzése érdekében. Mozgás közben folyamatosan feszítse meg a hasizmait.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességével szétvetve, mindkét kezével fogja meg az ab-gurulót.
- Hajoljon előre a csípőjével, és görgesse előre a kereket, miközben egyenesen tartja a karjait.
- Nyújtsa ki a testét, amennyire csak tudja anélkül, hogy a testével a földhöz érne.
- Használja a hasát, hogy visszahúzza a kereket a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Álló kerék kigördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló kerék kigördülés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Hasizomkerék használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Has20%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom20%
Mell20%
Felszerelés
Hasizomkerék
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kerék kigördülés?
A(z) Álló kerék kigördülés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Hasizomkerék segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló kerék kigördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló kerék kigördülés kezdőknek is megfelelő?
A Álló kerék kigördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
