Kerék kigördülés fal támasztékkal

Szakértői tanács

Kezdd a fal közelében, és fokozatosan növeld a távolságot, ahogy erősödik az erejed. Tartsd lassú és kontrollált mozdulataidat.

Lépésről lépésre

Térdelj a padlón, egy fal felé nézve az ab-gurulóval a kezedben.
Helyezd az ab-gurulót a padlóra, és gördítsd a fal felé, miközben egyenes háttal és feszes core izmokkal tartod magad.
Gördeszkélj ki, amíg a kerék megérinti a falat, vagy ameddig fenntarthatod a helyes testtartást.
Használd a core izmaidat, hogy visszahúzd a kereket a térded felé.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kerék kigördülés fal támasztékkal edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kerék kigördülés fal támasztékkal elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Hasizomkerék használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Hasizomkerék

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kerék kigördülés fal támasztékkal?

A(z) Kerék kigördülés fal támasztékkal elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Hasizomkerék segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kerék kigördülés fal támasztékkal-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kerék kigördülés fal támasztékkal kezdőknek is megfelelő?

A Kerék kigördülés fal támasztékkal közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.