Gumiszalagos csavarodás (le-fel)

Szakértői tanács

Tartsa a csípőjét egyenesen és stabilan a mozgás során, hogy biztosítsa, hogy a csavarás a törzséből származzon, és teljes mértékben bevonja a hasizmait.

Lépésről lépésre

Rögzítse a szalagot egy alacsony ponton.
Álljon oldalra a szalaghoz, lábai vállszélességben.
Fogja meg a szalagot mindkét kezével, és nyújtsa ki a karjait.
Csavarja el a törzsét felfelé és távol a szalag rögzítési pontjától, tartsa a karjait egyenesen.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Cserélje ki az oldalakat, majd ismételje meg.

Kövesd a(z) Gumiszalagos csavarodás (le-fel) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gumiszalagos csavarodás (le-fel) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has50%

Másodlagos

Comb25%

Fenék25%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos csavarodás (le-fel)?

A(z) Gumiszalagos csavarodás (le-fel) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Fenék. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos csavarodás (le-fel)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos csavarodás (le-fel) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Gumiszalagos csavarodás (le-fel) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.