Álló Úszó
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzöttnek és szándékosnak, koncentrálva a teljes mozgástartományra, hogy hatékonyan bevonja a vállakat, mellkast és felső hátat.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, karjait kinyújtva előre vállmagasságban.
- Szimuláljon úszómozgást, felváltva mozgatva mindkét karját kör alakú mintázatban, mintha gyorsúszást végezne.
- Feszítse meg a hasát, és tartsa egyenletes ritmusban, biztosítva, hogy karjai ellenőrzött és folyékony mozgást végezzenek.
- Folytassa a kívánt időtartamig vagy ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Álló Úszó edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló Úszó elsősorban a(z) Váll, Has, Mell, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Has25%
Mell25%
Csuklya25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló Úszó?
A(z) Álló Úszó elsősorban a(z) Váll, Has, Mell, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló Úszó-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló Úszó kezdőknek is megfelelő?
A Álló Úszó közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
