Stabilitási labdás kerekített kigördülés
Szakértői tanács
Tartsa lassú és ellenőrzött mozgásokat, és kerülje a csípőejtést annak érdekében, hogy a gyakorlat teljes ideje alatt feszültséget tarthasson a magjában.
Lépésről lépésre
- Guggoljon a padlón egy stabilitási labdával előtt.
- Helyezze az alkarjait a labdára, és fonja össze az ujjait.
- Görgettesse előre a labdát, miközben egyenes háttal és feszült maggal tartja.
- Görgettesse vissza a kezdő pozícióba, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Stabilitási labdás kerekített kigördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Stabilitási labdás kerekített kigördülés elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Stabilitási Labda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb40%
Has40%
Másodlagos
Váll10%
Mell10%
Felszerelés
Stabilitási Labda
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Stabilitási labdás kerekített kigördülés?
A(z) Stabilitási labdás kerekített kigördülés elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Stabilitási Labda segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Stabilitási labdás kerekített kigördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Stabilitási labdás kerekített kigördülés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Stabilitási labdás kerekített kigördülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
