Csavar és fordul
Szakértői tanács
Tartsa feszülten a magját a mozgás teljes ideje alatt annak érdekében, hogy maximalizálja a hasizmai és farizmai aktivációját.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben.
- Nyújtsa ki a karjait oldalt vállmagasságban.
- Forgassa el a törzsét jobbra, a bal lábára támaszkodva.
- Térjen vissza a középpontba, majd forduljon balra, a jobb lábára támaszkodva.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Csavar és fordul edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csavar és fordul elsősorban a(z) Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavar és fordul?
A(z) Csavar és fordul elsősorban a(z) Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csavar és fordul-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csavar és fordul kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Csavar és fordul kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
