Guggolás és Térdemelés

Szakértői tanács

Győződjön meg arról, hogy a guggolás megfelelő formáját megőrzi, a testsúlyt a sarkaidon tartva, és a térded a lábujjaid vonalában van, hogy elkerüld a sérüléseket.

Lépésről lépésre

Állj a lábaid vállszélességével egymástól.
Végezz egy guggolást, térded hajlítsd be, és ülepét hátra és lefelé engedd.
Amikor felállsz a guggolásból, emeld fel az egyik térded a mellkasodhoz.
Engedd le a felemelt lábat, és azonnal menj át egy másik guggolásba.
Váltogasd a térdemelést minden guggolás ismétléssel.

Kövesd a(z) Guggolás és Térdemelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Guggolás és Térdemelés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb20%

Combhajlító20%

Vádli20%

Fenék20%

Has20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggolás és Térdemelés?

A(z) Guggolás és Térdemelés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Guggolás és Térdemelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Guggolás és Térdemelés kezdőknek is megfelelő?

A Guggolás és Térdemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.