Csavaró hasprés (egyenes karok)
Szakértői tanács
Lélegezze ki, amikor crunch-ol és csavarodik, hogy maximalizálja a hasi összehúzódást, és győződjön meg arról, hogy nem húzza a nyakát.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, lábait hajlítsa meg, és a lábát lapítsa a földre.
- Nyújtsa ki karjait oldalra, tenyérrel lefelé.
- Emelje fel a vállait a földről, és csavarja el a törzsét, hogy a jobb kezét a bal térdéhez hozza.
- Térjen vissza a középpontba, majd csavarja el, hogy a bal kezét a jobb térdéhez hozza.
- Váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Csavaró hasprés (egyenes karok) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Csavaró hasprés (egyenes karok) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavaró hasprés (egyenes karok)?
A(z) Csavaró hasprés (egyenes karok) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csavaró hasprés (egyenes karok)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csavaró hasprés (egyenes karok) kezdőknek is megfelelő?
A Csavaró hasprés (egyenes karok) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
