Lapocka csúszás vissza a falhoz
Szakértői tanács
Tartsd a hátadat laposan a falhoz, és csak a válllapocskáidat mozgasd, hogy elkerüld más izomcsoportok kompenzálását.
Lépésről lépésre
- Állj a hátad a falhoz támasztva, a lábak vállszélességben.
- Helyezd a karjaidat a falhoz, könyökök 90 fokos szögben hajlítva.
- Csúsztasd fel a karjaidat, miközben összeszorítod a válllapocskáidat.
- Csúsztasd vissza a karjaidat a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Lapocka csúszás vissza a falhoz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lapocka csúszás vissza a falhoz elsősorban a(z) Has, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Csuklya30%
Másodlagos
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lapocka csúszás vissza a falhoz?
A(z) Lapocka csúszás vissza a falhoz elsősorban a(z) Has, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lapocka csúszás vissza a falhoz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lapocka csúszás vissza a falhoz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Lapocka csúszás vissza a falhoz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
