Összehúzott ugrás (V2)
Szakértői tanács
Koncentráljon a lágy landolásra, hajlítsa be a térdeit a becsapódás felszívásához. Ez segít megvédeni az ízületeit, és jobb ellenőrzést tesz lehetővé a gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességében, és kissé hajlítsa be a térdeit.
- Menjen fél guggolásba, majd robbanjon felfelé, hajtva a térdét a mellkasához.
- Amikor a levegőben van, húzza be a térdét a lehető legközelebb a mellkasához.
- Lágyan landoljon a lábujjain, és azonnal menjen fél guggolásba a következő ugrásra való felkészüléshez.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Összehúzott ugrás (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Összehúzott ugrás (V2) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Fenék20%
Váll10%
Has10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Összehúzott ugrás (V2)?
A(z) Összehúzott ugrás (V2) elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Összehúzott ugrás (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Összehúzott ugrás (V2) kezdőknek is megfelelő?
A Összehúzott ugrás (V2) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
