Keresztbe álló hasizom összehúzás
Szakértői tanács
Aktiválja a magját, és összpontosítson a hasizmai összehúzódására minden ismétlésnél, inkább, mint a lendületre támaszkodásra.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben, és kezeit könnyedén helyezze a feje mögé.
- Emelje fel a jobb térdét a bal könyöke felé, miközben a bal könyökét lefelé hozza a térd felé.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg az ellentétes oldalon.
- Váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Keresztbe álló hasizom összehúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Keresztbe álló hasizom összehúzás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Keresztbe álló hasizom összehúzás?
A(z) Keresztbe álló hasizom összehúzás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Keresztbe álló hasizom összehúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Keresztbe álló hasizom összehúzás kezdőknek is megfelelő?
A Keresztbe álló hasizom összehúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
