Csavaró térdlökés

Szakértői tanács

Aktiválja a magját az egész mozgás során az egyensúly segítése érdekében és a hasizmok aktiválásának növelése érdekében.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességben és a karjai hajlítva az oldalán.
Emelje fel a jobb térdét a melléhez, miközben egyszerre elfordítja a törzsét, hogy a bal könyökét a felemelt térd felé hozza.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba és ismételje meg az ellentétes oldalon, emelve a bal térdét és elfordulva, hogy a jobb könyökét felé hozza.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Csavaró térdlökés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Csavaró térdlökés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Mell, Bicepsz, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb12%

Combhajlító12%

Vádli8%

Fenék12%

Has12%

Mell12%

Bicepsz12%

Váll20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavaró térdlökés?

A(z) Csavaró térdlökés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Mell, Bicepsz, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csavaró térdlökés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csavaró térdlökés kezdőknek is megfelelő?

A Csavaró térdlökés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.