Váltott egy lábas emelés plank pozícióban

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy teste egyenes vonalban van a fejtől a sarkakig, és kerülje a csípőejtést, hogy megfelelő testtartást és hatékony célpontozást érjen el a magizmoknál.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen egy szabványos plank pozícióban, a könyökökkel a földön és teste egyenes vonalban.
Feszítse meg a magját és a farizmait, hogy stabilan tartsa a testét.
Lassan emelje fel a jobb lábát a földről, tartsa egyenesen.
Tartsa rövid ideig a felemelt pozíciót, majd engedje le a lábát a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a mozgást a bal lábával, váltogassa a lábakat minden ismétléskor.