Box jobb horog
Szakértői tanács
Fordítsa el a törzsét és forgassa meg a hátsó lábát, hogy erőt generáljon a horoghoz, és aktiválja a magját a stabilitás érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, és enyhén hajlítsa meg a térdeit.
- Emelje fel a öklét az arcának védelmében.
- Forduljon meg a hátsó lábán, és forgassa el a törzsét jobbra.
- Lendítse a jobb karját horog mozdulattal a célpont felé.
- Tartsa a bal kezét fent az arcának védelmében.
- Álljon vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Box jobb horog edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Box jobb horog elsősorban a(z) Combhajlító, Fenék, Vádli, Has, Bicepsz-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító20%
Fenék20%
Vádli20%
Has20%
Bicepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Box jobb horog?
A(z) Box jobb horog elsősorban a(z) Combhajlító, Fenék, Vádli, Has, Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Box jobb horog-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Box jobb horog kezdőknek is megfelelő?
A Box jobb horog közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
