Önsegítő fejtetőre állított pullover
Szakértői tanács
A mozgás segítése érdekében minimálisan használd a lábaidat, és koncentrálj arra, hogy a hátizmaidat használd a törzs felfelé húzásához.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt a térded hajlítva és a lábaid laposan a földön, közel a fenekedhez.
- Nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé, és helyezd a kezeidet a földre, az ujjaidat a lábaid felé mutatva.
- Használd a hátizmaidat, hogy felemeld a felső tested a földről, szükség esetén segíts a lábaddal.
- Lassan ereszkedj vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Önsegítő fejtetőre állított pullover edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Önsegítő fejtetőre állított pullover elsősorban a(z) Széles hátizom, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom60%
Has40%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Önsegítő fejtetőre állított pullover?
A(z) Önsegítő fejtetőre állított pullover elsősorban a(z) Széles hátizom, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Önsegítő fejtetőre állított pullover-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Önsegítő fejtetőre állított pullover kezdőknek is megfelelő?
A Önsegítő fejtetőre állított pullover közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
